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Los 5 deportes más convenientes para adultos mayores

Los 5 deportes más convenientes para adultos mayores

El estar activo y realizar actividad física con frecuencia es muy útil en cuanto a la prolongación del tiempo de vida y para prevenir o ralentizar ciertas enfermedades o discapacidades; es por ello que hoy te compartimos algunos deportes que son ideales para que los adultos mayores los practiquen.

Realizar ejercicio o practicar algún deporte es muy saludable para todas las personas, incluyendo a las de tercera edad. Inclusive aquellos que padecen alguna patología crónica están aptos para practicar deporte de forma segura y tranquila.

Cuando una persona entra a la etapa de la tercera edad comienza a experimentar cambios en su cuerpo, sobre todo físicamente, siendo ciertos cambios más notables que otros. Uno de los cambios más evidentes y típicos en los adultos mayores es que empiezan a disminuir su capacidad respecto a lo ágiles que pueden ser en cuanto a los movimientos, por lo que se van convirtiendo en personas más lentas, con torpeza y a la vez también les reduce su capacidad de equilibrio.

Por tales motivos es trascendental que los adultos mayores practiquen algún tipo de deportes adecuados para su edda, que les permita conservar su estado físico, con la finalidad de optimizar la calidad de su estilo de vida y hacer más lento el proceso de envejecimiento.

Antes de realizar cualquier tipo de deporte para adultos mayores

  • Asesórarse con un médico si ya se tomó la decisión de practicar algún deporte. El historial de salud y un estudio del esfuerzo físico ayudarán a determinar el deporte que sea apto para la persona y con cuanta frecuencia e intensidad puede practicarlo. A la vez también se comprobará si se padece o no de alguna enfermedad cardiovascular.
  • Antes de llevar a cabo la realización de cualquier deporte es crucial que se haga un calentamiento físico previo.
  • Intentar que el deporte se practique grupalmente y con personas con edades  y condición física similares. Esto hará que la persona se sienta más segura y contribuirá en la superación de los problemas que se tengan.
  • Relajar los músculos, ya que cuando los mismos se esfuerzan con determinada tensión, el grado de elasticidad de la musculatura es más elevado que lo usual lo que puede generar que se sienta fatiga y agotamiento.
  • Al ejercitarse se debe evitar lo máximo posible que nunca se llegue a sentir fatiga en ninguna circunstancia. Y la energía competitiva tampoco tiene que provocar ningún tipo de tensión en la actividad que se realice.
  • El deporte que se vaya a realizar tiene que ser leve, que no requiera de mucho tiempo y que tenga tiempos prolongados para descansar. Preferiblemente se debe evitar la práctica de deportes que precisen de altas capacidades de visión y equilibrio.
  • No hacer ejercicio en las últimas horas de la tarde y mucho menos en la noche ya que esto lo más probable es que dificulte conciliar el sueño.
  • Cuando el clima esté muy caluroso o muy frío, no se sugiere tampoco practicar deportes; esto debido a que la cantidad de glándulas encargadas del sudor de las personas de tercera edad han disminuido, razón por la que se les complica un poco perder calor.
  • Si se sienta alguna molestia, dejar de realizar el ejercicio inmediatamente.
  • Cuando finalice la práctica del deporte, realizar ejercicio para enfriar los músculos.

5 deportes ideales para adultos mayores

Caminar

Es de los deportes más simples y se puede llevar a cabo en cualquier momento del día. Es muy útil para disminuir la tensión de los músculos y no precisa de esforzarse mucho físicamente, esto lo hace un deporte ideal para los adultos mayores.

Yoga, Tai-chi, pilates

Todas estas son disciplinas que se basan en ejercicios que se deben realizar con suavidad y lentamente, lo que los hace muy apropiados para la gente de tercera edad. Entre sus beneficios se encuentra que hace más fuertes las articulaciones, moldea el cuerpo y previene que se pierda masa muscular. Asimismo, son disciplinas que además de ejercitar el cuerpo también lo hacen con la mente por lo que contribuyen a que el deterioración del sistema cognitivo sea más lento. También incrementa la capacidad pulmonar ya que se aprende a respirar de una mejor forma.

Natación

Es un deporte que aporta grandes beneficios para el organismo y lo pueden practicar personas de diversas edades, pero cuando se trata específicamente de las personas de tercera edad, es el deporte idóneo ya que ayuda en la activación de la circulación de la sangre y también estimula las articulaciones.

Bicicleta

Sin importar que se tenga una bicicleta estática o de movimiento, es el instrumento indicado para poder hacer ejercicio y a la vez practicar un deporte. Para los adultos mayores se recomienda que utilicen preferiblemente la bicicleta estática y que su tiempo de ejercicio no sobrepase la media hora.

Bailar

Es excelente brindando beneficios tanto físicos como mentales, porque no solo ayuda a tonificar el cuerpo sino que también hace más fuertes los músculos mientras que al mismo tiempo se ejercita el cerebro. Además, para saber bailar se necesita memorizar ciertos pasos de baile, lo cual agiliza la memoria, y otra gran ventaja de esta actividad es que también es muy útil para socializar dado a que la mayoría de las veces es practicada con varias personas.

Fuente: Bienestar y Salud Natural
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